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每天睡多久才健康?不同人群,有不同答案!
瀏覽次數:1384 發布日期:2019-04-01

充足的睡眠有益身體健康,但是何為充足的睡眠不同的人身上回答是不同的,因為每個年齡段所需要的睡眠時間段是不同的,到底每天睡幾個小時比較合適呢,本文來做出介紹。在睡覺之前有些食物的攝入會影響到睡眠質量,本文再來詳細介紹一下什么食物會影響到睡眠。

不同年齡段人群需要睡眠時間有差異

第一、一歲左右的嬰兒

一歲左右的嬰兒所需要的睡眠時間比較長一些,一般會占據一天當中三分之二的時間,也就是大概十六個小時。在這段時間時間孩子的生長發育都非?,只有保障充足的睡眠才可以將身體很好的生長起來,因此爸爸媽媽一定要配合,給孩子這么多的睡眠時間。

第二、兩歲左右的寶寶

當寶寶到了兩歲以上,所需要的時間就會慢慢減少,但是即便如此每天也大概要十二個小時的睡眠。保障這個階段寶寶的睡眠質量才可以促進大腦以及肢體的發育,這個睡眠時間需要檢查一段時間,可以隨著年齡的長大稍微減少一些。

第三、兒童

對于十歲左右的兒童,睡眠時間要稍微少一些,但是也要保障每天是個小時的睡眠時間。兒童階段不僅孩子的智力在發育,也是身體成長的旺盛期,只有保障睡眠時間充足,才可以為孩子的生長發育提供幫助。

第四、成年人

成年人每天要保障八個小時的睡眠時間,這個階段工作上的壓力是非常大的,只有保障長度的睡眠時間才可以更加有精力的學習,才可以讓學習更加有精神,這八個小時可以適當分出來一點安排在中午午休。

第五、中年人

當一個人的年齡到四五十歲,睡覺的時間要比年輕時候更少一些,一般保障七個小時就可以滿足人體的需求。不過也需要根據自己的身體狀況來進行判斷,如果覺得比較疲憊,也可以適當增加少量時間。

第六、老年人

當一個人的年齡超過六十歲以上,所需要的睡眠時間會更少,一般只需要五六個小時就可以滿足正常身體的需求。當然這并不是一個硬性標準,如果一個人覺得身體比較勞累,也可以適當多補覺。

在不同年齡段所需要的睡眠時間是不同的,當然想要優質的睡眠,睡覺之前很多都要注意,飲食方面有很多是不能吃的,比如下面這3種:

首先是含咖啡因的食物。咖啡因是一種讓大腦神經亢奮的物質,可以達到提神醒腦的效果,想要保障睡眠質量,在晚上還是遠離咖啡因的好。

其次是酒精。有些人在喝酒之后大腦會非常精神,這是酒精可以解乏,而且酒精還會阻止身體進入深度睡眠。

最后是刺激性食物。刺激性食物有很多種,比如辣椒、花椒以及生姜等等,在睡覺之前少吃這些食物以免會引起胃部灼熱影響睡眠。

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